睡眠の質を高めるためにやるべき事
「朝起きた時に寝た気がしない、、、」
「夜中に何回も目が覚める、、、」
「休日は１０時間は寝てしまう、、、」
というならあなたの睡眠の質は問題があるかもしれません。
あなたは
「大人なんだからそれくらいが普通なのでは？」
と思うかもしれません。
確かに、子供の頃と同じ睡眠が摂れるはずはありません。
しかし、十分な睡眠時間が摂れているのに寝覚めがスッキリしていなかったり、何時間寝ても寝足りなかったりしているのであれば、それは睡眠の質が悪いのです。
では、どのようにしたら睡眠の質は良くなるのでしょうか？
「ヨガ？」
「深呼吸？」
そうです。
世間一般的にはそのような「リラックス」をする方法が広まっています。
しかしながら、その方法を実践している人は多くいますが、睡眠の質を改善させるに至っていません。
睡眠の質を高めるためにやるべき事
その①体を動かす
太古の昔、人類は日中は猪などの獲物を狩って、夜暗くなると眠るという生活をしていました。
現代社会は照明などの進化によって、そのようには生活していませんが、その遺伝子は受け継がれています。
あなたにも経験があると思いますが、小学生の時に運動会で朝から夕方まで体を動かした後に
家に帰って気がつくと朝だった事があったと思います。
あり得ないほど熟睡したと言うことなのです。
これは子供といえども運動会ほどずっと体を動かすことがないために起こっているのです。
では何故体を動かすことが睡眠に影響を与えているのでしょうか？
あまり知られていませんが「副交感神経は交感神経の後を追っている」という事なのです。
どういうことなのかと言うと、日中に体を動かして交感神経を上げた分しか夜の副交感神経は上がらないと言うことなのです。
だから、いくらヨガや深呼吸をしても、日中に体を動かさなければそれほど副交感神経は上がらず、睡眠の質も上がらないと言うことなのです。
できる限り体を動かしましょう！
散歩程度でも良いです。
仕事をしている人はエスカレーターやエレベーターを階段にするなど、工夫をしてみて下さい。
睡眠の質を高めるためにやるべき事
その②腸の調子を整える
あなたは食事に気をつけていますか？
男性で睡眠に問題がある人はコンビニ弁当を食べてある人が多いです。
女性は健康に気をつけているからコンビニ弁当を食べている人は少ないですが、小麦を摂っている人は多いですね。
小麦は我々日本人にとっては消化に多大な労力がかかります。
もちろんコンビニ弁当は様々な添加物によって腸にかなりな負担がかかります。
あなたは
「腸と睡眠となんの関わりがあるの？」
と思うかもしれませんが関係は大有りです。
あなたは「腸は第二の脳」という話を聴いたことがありませんか？
腸は脳に次いで独自に色々な事を体のために処理してくれている器官なのです。
その第二の脳が緊張していると、第一の脳も緊張してうまく眠れなくなるのです。
最近のCMで錦鯉の長谷部さんが「ピルクルが腸内環境を改善して睡眠の質を向上させるよー！」と言っていたアレです。 腸内環境を改善する方法として乳酸飲料を摂取することも有効ですが、一番手っ取り早いのが「悪いものを食べない」事なのです。
その方が早く良くなります。
『あなたの人生を変える』良い姿勢のとり方
- 腰に手の甲を当てます。
- その手の甲のすぐ上の背骨の両脇の筋肉に「グッ」と力を入れて、その背骨を反らして下さい（あなたのこの背骨は恐らく出っ張っていると思いますが、この背骨は本来、反っているものなのです）。
これだけです。
「胸は張らないで良いの？」
はい、胸は張らないで下さい。
胸を張ると逆に悪化する恐れがあります。
良い姿勢動画はこちら↓
座り姿勢を補助する骨盤矯正チェアーがあると比較的楽に良い姿勢をとることが出来ます。
お勧め骨盤矯正チェアーはこちら↓
鬱、自律神経失調症専門
自律神経専門士宮島信広
にしふなリセット整体院
https://www.nishifuna-rs.com
#鬱#起立性低血圧#動悸#不眠症#不安症#不安神経症#パニック障害#統合失調症#産後うつ#頭痛#めまい#逆流性食道炎#食欲不振#自律神経失調症#アトピー性皮膚炎#ダブルハンドリコイルテクニック#drt#トイプードル#犬のいる生活
http://nishifuna-rs.com/blog/良い姿勢とは？
https://www.nishifuna-rs.com/2016/02/13/607/
http://nishifuna-rs.com/chiryou/ダブルハンドリコイルテクニック（drt）とは
https://www.nishifuna-rs.com/2021/03/26/5253/歩くことについて
https://www.nishifuna-rs.com/2018/07/19/4474/整体スクール
https://www.nishifuna-rs.com/2018/12/06/4688/
水素浴
良い姿勢動画
https://www.nishifuna-rs.com/2016/08/03/1060/
噛むことの重要性
合谷というツボ
https://www.nishifuna-rs.com/2016/02/14/621/
枕の作り方
https://www.nishifuna-rs.com/2021/12/19/6473/
LINEからも予約できます。
【セミナーの日程をお知らせ】
日程・毎月第４日曜日。
定員・５名。
セミナー時間・１０時から１７時。
料金・１０万円。
取得資格・ＤＲＴベーシックインストラクター（セミナー終了後証書授与）
参加資格・独立、開業を目指す方、技術の研鑽をしたい方、その他主婦やサラリーマンの方。
理想の枕の作り方。
- 低い枕を選びます。なければバスタオルを縦横に一回づつ折ったものを使います。
- まずはその枕（バスタオル）に寝てみます。その感覚を覚えておいてください。
- 手拭きのタオルを縦横に一回づつ折ったものを首の部分に載せます。
- それに寝てみます。その感覚が先程寝た感覚よりも「楽だ」と思ったらその枕は正解です。
- さらにもう一枚縦横に一回づつ折った手拭きのタオルを追加します。
- それに寝てみて先程より「楽だ」と思えたらそれが正解です。
- もう一枚追加した時に「これは楽ではないな」と思ったら２枚が正解なので枕カバーの中に入れてずれないようにしてください。
