水分摂っていますか?
あなたは1日でどのくらい水分を摂っていますか?
「数えた事ない」
という人がほとんどです。
中には
「500のペットボトル一本くらいかな」
という人もいます。
それではどの程度の量を摂取するのが良いのでしょうか?
世間では1.5ℓとか2ℓとか色々言われています。
私がつい最近まで提唱していたのが「体重×35ml」です。
体格は人それぞれなのに一概に1.5ℓとか2ℓとかは私には納得がいかなかった為この案を導入しました。
しかしながら、この理論だと体重73キロの私は2.5ℓ以上飲まなければいけないことになります。
これを毎日行った結果、お腹を下すし、頻繁にトイレに行かなくなければいけない事態に陥りました。
これは困ったことになったと、私が取り入れた理論は
「トイレに行く回数」
です。
通常、トイレに行く回数は「5から7回くらい」という事でそれ以上は頻尿という事です。
皆さんのお話を伺っていると頻尿よりもトイレに行く回数の少なさが目立ちます。
「午前中に一回しか行っていない」
とか
「夜までにまだ3回しか行っていない」
と言った感じです。
こういう人に
「どれくらい水分を摂取しているんですか?」
と聴くと大抵
「数えたことがないです」
という答えが帰ってきます。
まずは自分がどのくらい水分を摂っているのか?どのくらい摂っていないのか?を把握してください。
いつも飲んでいるマグカップに飲んでいる水を注いでみてどのくらいの分量なのか?
昼のごはんでどのくらい飲んでいるのか?
ランチ後のコーヒーはどのくらい飲んでいるのか?
ちなみに私はコーヒーは水分に入れていませんが、コーヒー込みでも構いません。
要は「トイレに5回から7回」行けていればOKです。
ちなみに緑茶は利尿作用があるので体内を巡らずにすぐに体外に出ていってしまうイメージですから水分としての換算はしないほうが良いと思います。
「出来るだけ飲むようにしている」
と言うのは管理できていない人がよく使う言葉です。
飲む量を管理してみてください。
マグカップの分量を測るのもおすすめです。
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- 腰に手の甲を当てます。
- その手の甲のすぐ上の背骨の両脇の筋肉に「グッ」と力を入れて、その背骨を反らして下さい(あなたのこの背骨は恐らく出っ張っていると思いますが、この背骨は本来、反っているものなのです)。
これだけです。
「胸は張らないで良いの?」
はい、胸は張らないで下さい。
胸を張ると逆に悪化する恐れがあります。
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