副交感神経を高める意外な方法
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世間では自律神経を整えましょうと言った情報が沢山あります。
なかでも副交感神経を高める方法が多く出ています。
自律神経は交感神経と副交感神経の2つから成り立っています。
自律神経を整えると言う事は、この交感神経と副交感神経のバランスをととのえることをいいます。
そして現代社会では多くの人が交感神経優位な状態で過ごしています
だから副交感神経を高める方法が多く出回っているのです。
副交感神経を高める方法
その①ゆっくり動く
せかせか動く=交感神経
ゆっくり動く=副交感神経
と言えます。
仕事でせかせかしすぎていると交感神経が過剰になり疲れが取れにくくなります。
トイレなどに立った時などにゆっくりと動いてみてください。
副交感神経を高める方法
その②深呼吸
呼吸はコントロールできる唯一の自律神経です。
あなたが寝ている間も呼吸は出来ますが、意識的に呼吸をする事も出来ます。
吸う息は交感神経
吐く息は副交感神経
副交感神経を高めたい時はなるべく長い時間をかけて息を吐いてください。
1分間で4回くらいの深呼吸がお薦めです。
副交感神経を高める方法
その③交感神経を高める
あなたは
「何を言っているんだ?」
「副交感神経を高めたいんだけど?」
と言うかもしれませんが、今回のブログは実はこの為に書いています。
あまり知られていませんが、副交感神経は交感神経の後を追っています。
どう言うことかと言うと、副交感神経は交感神経が上がった分しか上がらないのです。
だから副交感神経を上げたければ、交感神経を上げなければいけないのです。
では、前述した「せかせか動く」「吸う息を長くする」で交感神経を上げれば良いのでしょうか?
それよりももっと効果的な交感神経の上げ方があります。
それは
体を動かすこと
です。
交感神経は筋肉を動かすと上がるように出来ているのです。
これは太古の昔に、人が狩をしていた時の名残です。
狩をしている時に心臓の拍動を高めて動きやすくしたり、手に汗をかいて武器を落とさないようにしていたのです。
「でも、運動する時間なんてないよ、、、」
と言うあなた、次に述べる事を試してみて下さい。
- 一駅先の駅を利用する
- 一つ前の駅で降りる
- エスカレーターやエレベーターは使わずに階段を利用する
- 少し遠くのお店でランチをする
- お昼休みに近くの公園を散歩する
- 家でテレビを見ながらスクワットをする
などなど。
少しでも良いのでとりあえず始めてみてください。
そして交感神経を上げられたのなら、前述した副交感神経を上げる方法が効果的になります。
試してみてください。
鬱、自律神経失調症専門
自律神経専門士宮島信広
にしふなリセット整体院
https://www.nishifuna-rs.com
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