マインドフルネスしていますか？
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あなたはマインドフルネスを知っていますか？
マインドフルネスとは、今この瞬間に起こっている事や自分がしていることに意識を向けることを言います。
一般的には瞑想などを用いてトレーニングするようです。
その結果、メンタルや体調が整いやすくなります。
「瞑想かあ、、、」
「ハードルが高そう、、、」
と感じるかもしれませんね。
あまり瞑想などをしている人は多くないでしょう。
目を閉じて何も考えないようにしよう！
とすること自体がすでに考えていることになるし、心をそのままにしていると次から次へと色々な思いが出てくるし、、、
瞑想は昔からお坊さんの修行の一つなので、ハードルが高いと感じるのも分かります。
しかし、もっと手軽にマインドフルネスを行う事が出来るのです。
あなたに質問です。
あなたはご飯を食べる時に何をしていますか？
「テレビを見ている」
「スマホを見ている」
と言う人も多くいるでしょう。
同時に２個、３個のことを行うことを「マルチタスク」と言います。
私も本の朗読を聞きながら散歩したり、片付けをするので効率を考えると効果的と言えます。
しかし、これが一つのことを感じとる力を低下させているのです。
言わばマインドフルネスと反対のことをしている事になります。
では、どのようにすればメンタルや体調が整うマインドフルネスの状態に出来るのでしょうか？
それは
食事中はご飯に集中するのです。
食べながら
「メール来てるかな？」
「この俳優結婚したんだ」
などマルチタスクをしていると意識を集中出来ません。
食事中はテレビやスマホを見るのをやめてご飯の味や食感、匂いに集中するのです。
「この食感好きだなあ」
「今日の味噌汁は出汁が鰹節だな」
「カレーのルー変えたかな？」
など「今、ここ」に集中すると色々なことを感じ取れるようになります。
そして
「美味しい！」
「良い味だね」
と家族や友人と感想をシェアしてみて下さい。
何か「フワー」っと幸せな気持ちになります。
またエレベーターに乗っている時に自分の呼吸を意識したり、歩いている時に風や匂い、地面の感じを意識してみたり、音楽やオーディオブックをたまに聞くのをやめて「今、ここ」を感じてみてください。
座りながら目を閉じて心臓や胃、腸の「今」を感じたり、背骨や各関節の「今」を感じてみるのもお勧めです。
小さな喜びや幸せを感じとれる能力が上がります。
すると、メンタルや体調が整いやすくなります。
鬱、自律神経失調症専門
自律神経専門士宮島信広
にしふなリセット整体院
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