タンパク質を摂っていますか？
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人間の約６０%は水です。
水分を摂取する事は私も含めて推奨している人は多くいます。
ちなみに私の一日の水分摂取量の目安は、体重×３５mlです。
私は体重が６５キロなので６５×３５mlで２.２リットルほどです。
午前中に１リットル、午後に１リットル、な感じで水分摂取はしっかりとしています。
あなたは意識的にタンパク質を摂っていますか？
タンパク質は体重の２０%です。
筋肉をつけたい人は意識的に鶏肉やプロテインなどを摂っているかと思います。
「私はそんなに筋肉を着けようとは思わない」
「筋肉がもっと必要だと思わない」
と言うあなたは少し認識不足かもしれません。
タンパク質は筋肉を作るだけではありません。
肌もタンパク質により作られています。
女性であれば肌のお手入れをしていますよね？
今時は男性でもしている人もいます。
「最近シワが目立ってきて、、、」
「肌が荒れていて、、、」
と言うのならば、もしかしたらタンパク質が充分に摂れていないのかもしれません。
自律神経やホルモンもタンパク質によって作られています。
「最近疲れやすくて、、、」
「寝ても疲れが取れない、、、」
と言うのならば、もしかしたらタンパク質が不足して自律神経が失調していたり、ホルモンの働きが良くないのかもしれません。
免疫細胞もタンパク質によって作られています。
「最近良く風邪をひく」
「アレルギーがひどい」
と言うのならば、タンパク質が不足していて免疫が弱くなっているのかもしれません。
この他にも髪の毛や、脳や内臓などもタンパク質から作られています。
骨はカルシウムで作られていると思われていますが、カルシウムだけではただの硬い物質になってしまいます。
鉄筋コンクリートで例えるならば、カルシウムはコンクリートで、鉄筋の役割を担っているのがタンパク質（コラーゲン）であり、骨の柔軟性を高めています。
このようにタンパク質は体のありとあらゆる部分を作る材料となっています。
しかし日本人はあまりタンパク質を摂る国民性ではありません。
美味しいおかずがあれは
「これだけでご飯が何倍も食べられる」
と白米ありきな傾向が強い国民性です。
ちなみに日本人のタンパク質摂取量は国際的には７０位です（２０１９年調べ）
「そうは言っても肉とか多く食べると太っちゃうし、、、」
と言ってダイエットをしている若い女性の体は少し痩せすぎなくらい細い割に、体脂肪は高いようです。
これはタンパク質を摂らないために筋肉量が低下しているためです。
中年以降は肥満傾向が強くなります。
しかし、周りの人を見てください。
お腹が出ている割には手足が細い人が多くないですか？
これはタンパク質をあまり摂取しない割にごはんなどの糖質が多い為です。
ハワイに旅行すると、現地の人がお腹も出ているけど腕や足がすごく太くて逞しいので羨ましくなります。
国民性もありますが、ハワイで食事をすると
「肉ばっかりこんなに食べられないよ」
と言うくらい出てきます。
観光地でこれなのだから、現地の人たちはもっと肉を食べているんだろうなと思います。
ちなみにハワイを含めアメリカのタンパク質摂取量は世界第１０位です。
肉は脂質を含む為、そこは気をつけなくてはいけないと思います。
牛肉であれば赤み肉。
豚肉はロースやヒレ。
推奨は鶏胸肉です。
鶏胸肉１００グラム中タンパク質の量は２３.３グラムと高い数値です。
納豆、蕎麦、豆腐、魚などバランスよく摂れると良いですね。
タンパク質を上手に摂取出来れば、今よりも肌艶が良くなり、体調も良くなり、出るところは出て、へこむところはへこんで今よりも美しくなります。
意識してみて下さい。
